SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wiosłowanie sztanga

  • Rhu DT Redukcja

    Post
    Strength & Endurance

    [...] już tu wpadłeś to mam małe pytanie :-) - jestem po wyleczonej kontuzji lędźwiowej części pleców, chcę ułożyć sobie 2 dniowe FBW (+2, 3 razy CF w tygodniu), chciałem wymienić wiosłowanie sztangą na jakieś inne ćwiczenie (przynajmniej na jakiś czas),a we wszystkich planach treningowych, które sobie wstępnie wybrałem jest wiosło - czy mógłbyś [...]

    Odpowiedzi: 154 Ilość wyświetleń: 18088 Data: 2013-06-07 23:43:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rhu DT Redukcja

    Post
    Strength & Endurance

    [...] już tu wpadłeś to mam małe pytanie :-) - jestem po wyleczonej kontuzji lędźwiowej części pleców, chcę ułożyć sobie 2 dniowe FBW (+2, 3 razy CF w tygodniu), chciałem wymienić wiosłowanie sztangą na jakieś inne ćwiczenie (przynajmniej na jakiś czas),a we wszystkich planach treningowych, które sobie wstępnie wybrałem jest wiosło - czy mógłbyś [...]

    Odpowiedzi: 154 Ilość wyświetleń: 18088 Data: 2013-06-11 17:37:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] by ci była dieta ;] Przykładowy plan: FBW A 1.przysiad 3s 2.wyciskanie na płaskiej 3s 3.podciąganie na drążku 3s 4.francuz 2s 5.łydki 3s B 1.mc 3s 2.wyciskanie na barki 3s 3.wiosłowanie sztangą/sztangielką 3s 4.uginanie ze sztangą 2s 5.uginanie nadgarstków 2s Do każdego treningu dorzuć ćwiczenia na brzuch ;] Jak byś miał jeszcze jakieś pytania to [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1035 Data: 2009-05-09 09:19:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 1. WIEK: 29 2. WAGA: 126 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 55,5 -klatka: 139 -udo: 76 -talia: jak by nie było to bym nie zadawał pytania :P 5. STAŻ NA SIŁOWNI: koło 13 lat już nie liczę 6. DIETA: staram się kombinować z dietą redukcyjną idzie jak idzie średnio jest ale będzie dobrze -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE [...]

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 4557 Data: 2013-07-05 14:34:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • zmotywowany poczatkujacy pomocy!!!

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] leżąc płasko 3s Barki: -wyciskanie sztangielek siedząc 2 s Triceps: -wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 3s Nogi: -przysiady 2s -wyprost nóg na maszynie 2s Plecy: -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2 s (tu też coś innego) -szrugsy 2 s Biceps: -ściąganie wyciągu podchwytem 2 s poniedziałek,piatek plan A sroda plan B wtorek, [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1162 Data: 2012-10-21 22:57:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan FBW ektomorfik

    Post
    Trening dla początkujących

    TRENING A Przysiad tylni - 4 serie, 8-10 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc - 4 serie, 8-10 powtórzeń Wiosłowanie sztangą - 4 serie, 8-10 powtórzeń Wyciskanie żołnierskie - 4 serie, 8-10 powtórzeń Wspięcia na palce siedząc - 2 serie, 10-20 powtórzeń Uginanie młotkowo - 4 serie, 8-10 powtórzeń Wyciskanie francuskie sztangi - 3 serie, 8-10 powtórzeń [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 2369 Data: 2014-11-01 18:24:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] pompki na poręczach (ciężko; 85-95% CM), RAMPA, 4-8 powt. przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (lekko 75-85% CM; 10% mniej niż w piątek), RAMPA, 4-8 powt. wiosłowanie sztangą 5 serii (ciężko 85-90% CM), RAMPA, 6-10 powt. biceps 3-5 serii (lekko; początkujący wykonują mniej serii, bardziej zaawansowani więcej), 8-12 powt. [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1215 Data: 2012-06-27 17:12:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Treining na początek .

    Post
    Trening dla początkujących

    Pisałeś bym zajął się fbw , więc jakiś mam . Ile mam nim trenować ? Czym później się zająć ? Pon:a Wto:wolne Sr: b Cz: wolne Pi :a Sob :wolne Nd :b A Nogi:przysiady 3s, 6-8 powt Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s, 12-6 powt Klatka: ławka płaska 3 s, 12-6 powt Barki: unoszenie sztangi w przód 3 s, 12-6 powt Biceps : uginanie ramion ze sztangą 2s 12-10 [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1350 Data: 2011-04-02 15:35:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny i ew poprawki

    Post
    Trening dla początkujących

    kolejność ćwiczeń zamień na sugerowaną przez Venc1Lq ponadto co do niektórych ćwiczeń.... tak zmienię kolejnośc ćwiczeń ok skoro robisz tylko po jednym ćwiczeniu na nogi na danej sesji to myśle ze po 1 seryjce możesz dorzucić Co do ilości seryjek to jest to tylko rozruch potem dowale po 4 na partje duże i po 3 na małe co do nóg to jak pisałem [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1250 Data: 2009-11-15 01:49:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomozecie??

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Klatka - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - rozpiętki sztangielkami na ławce płaskiej Barki - wyciskanie na suwnicy Smitha (barki) - Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami w skłonie Triceps - "Francuskie wyciskanie" sztangielki siedząc - Wyciskanie w dół na wyciągu Grzbiet: - Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim - [...]

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 2510 Data: 2013-01-07 18:51:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowy plan nowe polaczenie prosze o rady

    Post
    Trening dla początkujących

    Trening: Wtorek: klatka(13 serii) 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12,10,10,8 2. Wyciskanie sztangi na skosie w dół 10,10,8 3. Wyciskanie hantli na skos w gore 10,10,8 4. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce lekki skos w gore 10,10,10 Biceps(9serii) 1. Uginanie ramion gryfem łamanym szeroko 12,10,8 2. Uginanie ramion ze sztangielkami z [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 2202 Data: 2011-12-23 10:17:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowy plan nowe polaczenie prosze o rady

    Post
    Trening dla początkujących

    Split ma sens, kiedy partia jest np. ćwiczona 2x w tygodniu, push n pull też ma sens. Ty po prostu chcesz robić za dużo ćwiczeń na jednym treningu, jest to ci kompletnie niepotrzebne na tym poziomie wytrenowania. Możesz robić taki split np: 1. Przysiady ze sztangą na barkach 4s Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s Dipsy 3s Wyciskanie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 2202 Data: 2011-12-23 12:51:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening klatki piersiowej

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ~~ Klatka i Grzbiet -wyciskanie sztangi - skos górny 4s 12/12/10/8 -wyciskanie sztangi - skos dolny 4s 6/8/10/12 -rozpiętki hantlami 3s 12 -ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim uchwytem 4s 12 -wiosłowanie hantlem 3s 12p -wiosłowanie sztangą 3s 12p -przyciąganie linki 3s 12p -wznosy barków hantlami 4s 15p _______________________________

    Odpowiedzi: 38 Ilość wyświetleń: 4704 Data: 2007-11-06 16:27:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase do poprawki

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] w podporze tylem 4x8 triceps ok 2 dzien Plecy MC 4x8 Wioslowanie sztanga 4x8 tu daj progres Przyciaganie wyciagu gornego 12 10 8 6 tu daj stały ciężar i zamień kolejność z wiosłowaniem na początek dorzuć podciąganie Bic Uginanie ramion na modlitewniku 4z8 tu daj progres Uginanie stojac 4x8 (bym dowalil cos jeszcze, chyba ze starczy?) + uginanie [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1085 Data: 2007-09-21 18:05:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW - jakies korekty?

    Post
    Trening dla początkujących

    Kurde coś do cholery jest źle!!!!!!! Ćwicze tym treningiem: A Nogi: - Prostowanie nóg siedząc 2s - Wypychanie leżąc 2s Plecy: - Drążek szeroko 2s max - Wyciąg górny do klatki szeroko 2s Klatka: - Wyciskanie sztangi leżąc 3s Barki: - Arnoldki 2s Triceps: - Wyciskanie Francuskie 2s Biceps: - Młotki 2s B Nogi: - Prostowanie nóg siedząć 2s - [...]

    Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 3174 Data: 2008-01-21 08:56:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Bardzo prosze o pomoc-plan

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    dzień I : klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8-6 2. Wyciskanie sztangielek skos 4x 12-8 powtórzeń 3. Rozpiętki płasko 3x 12-10 1.Wyciskanie francuskie 4x 12-8 powtórzeń 2.Francuskie jednorącz 4x 12-8 powtórzeń dzienII plecy + biceps + przedramie 1. Wiosłowanie sztangą 3x 12/10/8 2. szrugsy 3x 15/12/10 3.PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1097 Data: 2005-11-27 19:57:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] sztangi / sztangielek 2. rozpiętki 3. podciąganie na drążku (w moim przypadku pewnie na tej maszynie pomagającej się podciągać, bo samodzielnie nie jestem w stanie) 4. wiosłowanie sztangą/ sztangilkami 5. ściąganie drążka do klatki 6. wyciskanie żołnierskie 7. uginanie przedramion ze sztangą/ sztangielkami/ lub na dolnym wyciągu 8. [...]

    Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 1905 Data: 2019-05-15 08:49:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • witam!!

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] wyciskanie sztangi nachwytem - 4 serie - 8 powt brzuch ABS czwartek plecy podciąganie "za karkiem" 4 serie - 10 powt podciąganie nachwytem z obciążeniem - 4 serie - 8powt wiosłowanie sztangą - 4 serie - 10 powt. piątek triceps+ brzuch triceps wyciskanie francu7skie - 4 serie - 8powt wyciskanie sztangi wąskim uchwytem tak mi się dziwnie [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1234 Data: 2012-06-25 21:37:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] Shager Zabawa na IF

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Yoo Dzisiaj skwasy na dwógłowych czwórkach i prostownikach, ale trening i tak wszedł wyk***isty. Deadlift 60 x5 80 x5 100 x5 120 x5 140 x5 150 x5 160 x4 110 x20 Nawet ciężej niż ostatnio ale z takimi zakwasami to się nie dziwię Dipsy cc x6 10 x6 20 x6 25 x6 30 x5 cc x17 Ładnie niskie zejścia dobicie regresem wszystko pięknie Wiosłowanie [...]

    Odpowiedzi: 225 Ilość wyświetleń: 19113 Data: 2014-12-15 23:52:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na mase, zmiany/poprawki

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Nie jestem pewien czy to nie wychodzi za dużo kcal :) Trening ogólnorozwojowy 3x w tygodniu - wysoki step z hantlami 3s - Wyciskanie sztangi leżąc 3s - Wiosłowanie sztangą 3s - Marty Ciąg 2s - wyciskanie hantli 2s - Uginanie przedramion z sztangą 2s - pompki tyłem 2s - Wspięcia na palce z hantlami 2s - Spięcia brzucha 2s max [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1218 Data: 2015-02-26 15:17:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)